oppskrifter høyt kolesterol

Introduksjon

Har du høyt kolesterol og ønsker å senke det på en naturlig måte? Her er 5 “oppskrifter høyt kolesterol” som er enkle å lage og som kan bidra til å redusere kolesterolnivåene dine.

Ingredienser som må forberedes

Før du begynner å lage disse oppskriftene, er det viktig å ha de riktige ingrediensene. Sørg for å ha følgende klare:

• Grønnsaker, som brokkoli og blomkål
• Fullkorn, som havregryn og brun ris
• Frukt, som epler og appelsiner
• Mager protein, som kylling og fisk
• Sunne fettstoffer, som avokado og nøtter

Hvordan å lage den

Her er oppskriftene:

1. Brokkoli- og blomkålgrateng

Ingredienser:

• 1 hode brokkoli
• 1 hode blomkål
• 1 kopp magert ost
• 1/2 kopp fullkornsmel
• 1/4 kopp olivenolje
• 2 fedd hvitløk, hakket
• 1/4 ts salt
• 1/4 ts pepper

Fremgangsmåte:

1. Forvarm ovnen til 200°C.
2. Kok brokkoli og blomkål i en stor kjele i 5 minutter, eller til de er ømt.
3. I en annen kjele, varm opp olivenolje og hvitløk. Legg til fullkornsmel og rør til det er jevnt.
4. Ta kjele av varmen og tilsett ost, salt og pepper. Rør til osten smelter.
5. Bland brokkoli og blomkål sammen med ostesausen i en ildfast form.
6. Bak i ovnen i 15 minutter eller til gratengen er gyllen brun.

2. Havregrøt med epler og kanel

Ingredienser:

• 1 kopp havregryn
• 2 kopper vann
• 1 eple, hakket
• 1/2 teskje kanel
• 2 ss honning
• 1/4 kopp mandler

Fremgangsmåte:

1. Kok havregryn og vann i en kjele til det er kokt i ca. 5 minutter.
2. Tilsett epler, kanel, honning og mandler.
3. Rør til alt er godt blandet.
4. Server varmt.

3. Grillet kylling med avokadosalat

Ingredienser:

• 4 kyllingfileter
• 1 ts salt
• 1 ts pepper
• 2 avokadoer, hakket
• 1 rødløk, hakket
• 1/4 kopp koriander, hakket
• 1/4 kopp limesaft
• 1 ts honning

Fremgangsmåte:

1. Forvarm grillen til middels varme.
2. Krydre kyllingfiletene med salt og pepper.
3. Grill kyllingfiletene i 6-8 minutter på hver side, eller til de er gjennomstekte.
4. Bland avokado, rødløk, koriander, limesaft og honning sammen i en bolle.
5. Server kyllingfiletene med avokadosalaten på toppen.

4. Appelsinglazed laks

Ingredienser:

• 4 laksefileter
• 1/4 kopp appelsinjuice
• 1 ss honning
• 1 ts soyasaus
• 1 fedd hvitløk, hakket
• 2 ss olivenolje

Fremgangsmåte:

1. Forvarm ovnen til 200°C.
2. Bland appelsinjuice, honning, soyasaus og hvitløk i en bolle.
3. Pensle laksen med olivenolje og legg den på et bakeark.
4. Pensle deretter appelsinglazen på laksefiletene.
5. Bak i ovnen i 12 minutter eller til laksen er gjennomstekt.

5. Bønnesalat med nøtter

Ingredienser:

• 2 kopper grønne bønner
• 1/4 kopp mandelskiver
• 1/4 kopp valnøtter, hakket
• 1/4 kopp tørket tranebær
• 2 ss olivenolje
• 1 ss balsamicoeddik
• 1 fedd hvitløk, hakket
• 1/4 ts salt
• 1/4 ts pepper

Fremgangsmåte:

1. Damp grønne bønner i en kjele i 5 minutter, eller til de er ømt.
2. Tilsett mandelskiver, valnøtter og tranebær til bønnene.
3. Bland sammen olivenolje, balsamicoeddik, hvitløk, salt og pepper i en bolle.
4. Tilsett dressing til bønnesalaten og bland godt.
5. Server på romtemperatur eller kaldt.

Hvordan å presentere det tiltalende

For å gjøre disse “oppskrifter høyt kolesterol” tiltalende, bør du presentere dem på en måte som frister øyet. Legg maten på en fin tallerken og legg til friske urter eller sitrusfrukter til pynt. Hvis du lager mat til flere personer, kan du også prøve å lage en fargerik tallerken ved å blande ulike grønnsaker og frukt.

Tilleggstips om “Oppskrifter høyt kolesterol”

Hvis du ønsker å lage flere oppskrifter som kan hjelpe deg å senke kolesterolet, bør du ta en titt på disse næringsrike matvarene:

• Linser
• Avokado
• Laks
• Kale
• Edamame

Disse matvarene er rike på fiber, sunne fettstoffer og næringsstoffer som bidrar til å senke kolesterolet.

Fordeler med “Oppskrifter høyt kolesterol”

Å spise disse “oppskrifter høyt kolesterol” kan bidra til å redusere kolesterolnivåene dine på en sunn og naturlig måte. De er også næringsrike og kan hjelpe deg å oppnå et sunt kosthold.

Anbefalinger for “Oppskrifter høyt kolesterol”

Hvis du har høyt kolesterol, bør du prøve å spise en diett som er rik på fiber, frukt, grønnsaker og magert protein. Reduser inntaket av mettet fett og transfett, og begrens mengden bearbeidede matvarer du spiser. Disse “oppskrifter høyt kolesterol” er en god start for å hjelpe deg med å senke kolesterolet ditt på en sunn måte.

Related video of 5 “Oppskrifter høyt kolesterol” for å senke kolesterolet ditt