Matawama.com Arme riddere er en av de enkleste og mest populære rettene i verden
Introduksjon
Er du på jakt etter en enkel og sunn snacks som også gir deg masse protein? Proteinbarer er en perfekt løsning for deg som ønsker å spise noe sunt mellom måltidene. Peanøttsmørproteinbarer er spesielt populære på grunn av deres deilige smak og høye ernæringsinnhold. I denne artikkelen vil vi presentere 5 forskjellige oppskrifter du kan prøve hjemme.
Ingredienser som må forberedes
Før vi går videre til oppskriftene, la oss se på hva du trenger å kjøpe på butikken for å lage disse proteinbarene. Du vil ha følgende ingredienser:- Peanøttsmør (naturlig)- Protein pulver (vanilje eller sjokolade smak)- Havregryn- Mandler- Rosiner- Honning- Bananer- Kokosolje- Kakaopulver- ChiafrøNår du har alle ingrediensene klare, kan du begynne å lage dine egne proteinbarer hjemme.
Hvordan å lage den
1. Peanøttsmørproteinbar med honning og havregrynIngredienser: 1 kopp havregryn, 1 kopp peanøttsmør, 1/2 kopp honning, 1/2 kopp proteinpulver (vanilje), 1/2 kopp rosiner- Bland havregryn, peanøttsmør, honning og proteinpulver i en bolle.- Kna rosiner inn i blandingen.- Legg blandingen i en ildfast form og trykk den godt sammen.- Stek i ovnen ved 175 °C i 20-25 minutter.- La avkjøle før du skjærer opp i barer2. Sjokolade-peanøttsmørproteinbarIngredienser: 1 kopp havregryn, 1 kopp peanøttsmør, 1/2 kopp proteinpulver (sjokolade), 1/2 kopp melk, 1/2 kopp mandler- Bland havregryn, peanøttsmør, proteinpulver og melk i en bolle.- Kna mandler inn i blandingen.- Legg blandingen i en ildfast form og trykk den godt sammen.- Smelt sjokoladen og hell over proteinbarene.- La avkjøle før du skjærer opp i barer3. Banan-peanøttsmørproteinbar med chiafrøIngredienser: 1 kopp havregryn, 1 kopp peanøttsmør, 1/2 kopp proteinpulver (vanilje), 1 banan, 2 ss chiafrø, 1/2 kopp kokosolje- Bland havregryn, peanøttsmør, proteinpulver og chiafrø i en bolle.- Mos banan og bland sammen med blandingen.- Smelt kokosoljen og tilsett i blandingen.- Legg blandingen i en ildfast form og trykk den godt sammen.- Stek i ovnen ved 175 °C i 20-25 minutter.- La avkjøle før du skjærer opp i barer4. Lag din egen peanøttsmør-rosin proteinbarIngredienser: 1 kopp havregryn, 1 kopp peanøttsmør, 1/2 kopp proteinpulver (sjokolade), 1/2 kopp rosiner, 1/2 kopp honning- Bland havregryn, peanøttsmør, proteinpulver og honning i en bolle.- Kna rosiner inn i blandingen.- Legg blandingen i en ildfast form og trykk den godt sammen.- Stek i ovnen ved 175 °C i 20-25 minutter.- La avkjøle før du skjærer opp i barer5. Sjokolade-peanøttsmørproteinbar med mandlerIngredienser: 1 kopp havregryn, 1 kopp peanøttsmør, 1/2 kopp proteinpulver (sjokolade), 1/2 kopp mandler, 1/2 kopp honning, 1 ts kakaopulver- Bland havregryn, peanøttsmør, proteinpulver og honning i en bolle.- Kna mandler inn i blandingen.- Tilsett kakaopulver og bland sammen.- Legg blandingen i en ildfast form og trykk den godt sammen.- Stek i ovnen ved 175 °C i 20-25 minutter.- La avkjøle før du skjærer opp i barer
Hvordan å presentere den tiltalende
Proteinbarene kan enkelt oppbevares i kjøleskapet og tas med på farten. De kan også serveres på en tallerken med friske bær eller en smoothie.
Tilleggstips om proteinbar oppskrift peanøttsmør
– Du kan erstatte proteinpulver med chiafrø for en vegetarisk versjon.- Legg til andre ingredienser som sjokoladebiter, kokosflak eller tørket frukt for variasjon.- Du kan også bruke forskjellige smaker av proteinpulver, som jordbær eller banan.
Fordeler med proteinbar oppskrift peanøttsmør
Peanøttsmørproteinbarer gir deg et høyt proteininnhold, som er avgjørende for å bygge muskler og reparere vev. De inneholder også sunt fett fra peanøttsmør og mandler, samt karbohydrater fra havregryn og frukt. Proteinbarer er også en praktisk måte å få i seg ernæring på farten.
Anbefalinger for proteinbar oppskrift peanøttsmør
Vi anbefaler å lage flere forskjellige oppskrifter og eksperimentere med forskjellige smaker og tillegg. Prøv å spise en proteinbar som et mellommåltid eller rett etter trening for å gjenopprette musklene dine. Pass på å oppbevare proteinbarene i kjøleskapet for å holde dem ferske i lengre tid.
