Å få nok proteiner i kostholdet ditt kan være en utfordring, spesielt hvis du er aktiv og trener regelmessig. En enkel løsning på dette er å lage proteinshaker. Protein shakes er en rask og praktisk måte å få i seg nok proteiner på. Her er 5 protein shakes oppskrift som du kan lage hjemme.
Ingredienser som må forberedes
For å lage en protein shake trenger du vanligvis en proteinpulver, melk eller en plantebasert melkealternativ, en søtningsmiddel og isbiter. Her er noen ingredienser som du kan forberede før du lager din protein shake.
– Skjær og frys frukt som bananer, jordbær eller mango.- Kok og avkjøl quinoa eller rismelk.- Mal eller knus nøtter som mandler, cashewnøtter eller peanøtter.- Kjøl ned kaffe eller grønn te.
Hvordan å lage den
Når ingrediensene er forberedt kan du lage din protein shake ved å:
– Ha proteinpulveret i en blender.- Tilsett melken eller melkealternativet og søtningen.- Legg til isbiter og eventuelle andre ingredienser.- Blend i 30-60 sekunder til alt er godt blandet og skummet.
Hvordan å presentere den tiltalende
Hvordan presentere din protein shake kan gjøre forskjellen mellom å nyte din shake og å bare drikke den. Her er noen tips for å presentere din protein shake tiltalende.
– Hell din protein shake i et høyt glass.- Legg til en drizzle av honning eller agave sirup på toppen.- Pynt med frisk frukt eller bær og litt granola.- Sett en lang teskje i glasset for å røre inn siste rester.
Tilleggstips om protein shakes oppskrift
Her er noen tilleggstips som kan hjelpe deg med å lage den perfekte protein shake.
– Bruk ferske eller frosne frukt og grønnsaker i stedet for sukkerholdig fruktjuice.- Legg til supermat som chiaseed eller spirulina for å øke næringsstoffene i din protein shake.- Hvis du bruker en blenderball, vil det gjøre din protein shake mer glatt og skummet.- Vent noen minutter etter at du har laget din protein shake før du drikker den, så smaken og konsistensen kan justere seg.
Fordelene med protein shakes oppskrift
Protein shakes er ikke bare praktiske, men også sunne og nytelsesfulle. Her er noen fordeler med protein shakes oppskrift.
– Protein shakes kan øke muskelvekst og reparasjon etter trening.- Det kan hjelpe deg med å nå dine daglige proteinbehov.- Protein shakes kan øke energienivået ditt og redusere sultfølelse mellom måltider.- Det kan hjelpe til med å redusere kroppsfett.
Anbefalinger for protein shakes oppskrift
Her er noen anbefalinger for å velge riktig proteinpulver og søtningsmiddel til din protein shake.
– Velg et proteinpulver som passer til dine behov og preferanser. Det finnes et bredt utvalg av typer proteinpulver tilgjengelig, inkludert whey, casein, soya, ris og hamp.- Søtningsmiddel som honning, agave sirup eller stevia kan brukes i begrensede mengder for å gi litt sødme til din protein shake.- Unngå sukkerholdig søtningsmiddel som sukker eller sirup.
Matawama.com Arme riddere er en av de enkleste og mest populære rettene i verden
