Matawama.com Arme riddere er en av de enkleste og mest populære rettene i verden
Introduksjon
Sommeren er her og det er på tide å oppgradere dine drikkevaner. Hva er bedre enn en kald, frisk og sunn smoothie? Spesielt hvis den er laget med deilige blåbær. I denne artikkelen vil vi presentere fem deilige smoothie oppskrifter som du kan nyte når som helst på dagen.
Ingredienser som må forberedes
Før du kan lage noen av disse deilige smoothiene, må du kjøpe ingrediensene. For å lage en smoothie trenger du en blender eller en stavmikser. Når du har det på plass, kan du forberede disse ingrediensene:- Blåbær (ferske eller frosne)- Yoghurt (velg en type du liker, vi anbefaler naturell eller vanilje)- Bananer (ferske eller frosne)- Melk eller mandelmelk- Honning- Isbiter (valgfritt)
Hvordan å lage den
Nå som du har de nødvendige ingrediensene klare, er det på tide å lage smoothien din. Vi viser deg hvordan du kan lage fem forskjellige, deilige smoothies med blåbær:
1. Blåbær og yoghurt smoothie
– 1,5 kopper frosne blåbær- 1,5 kopper yoghurt- 1/2 kopp melk eller mandelmelk- 2 ss honning (valgfritt)- 3-4 isbiter
2. Banan og blåbær smoothie
– 1,5 kopper frosne blåbær- 1 banan- 1,5 kopper yoghurt- 1/2 kopp melk eller mandelmelk- 2 ss honning (valgfritt)- 3-4 isbiter
3. Blåbær og vaniljesmoothie
– 1,5 kopper frosne blåbær- 1 kopp vaniljeyoghurt- 1/2 kopp mandelmelk- 2 ss honning (valgfritt)- 3-4 isbiter
4. Superfood blåbær smoothie
– 1 kopp frosne blåbær- 1 kopp spinat- 1 banan- 1,5 kopper yoghurt- 1/2 kopp melk eller mandelmelk- 2 ss honning (valgfritt)- 3-4 isbiter
5. Blåbær, havre og banan smoothie
– 1 kopp frosne blåbær- 1 kopp havregryn- 1 banan- 1,5 kopper yoghurt- 1/2 kopp melk eller mandelmelk- 2 ss honning (valgfritt)- 3-4 isbiter
Hvordan å presentere den tiltalende
En smoothie kan være like deilig å se på som den er å drikke. Her er noen tips for hvordan du kan presentere din blåbær-smoothie på en tiltalende måte:- Bruk et stort glass som er ganske gjennomsiktig slik at fargene i smoothien vises frem.- Pynt med noen blåbær, en skive banan eller litt granola på toppen.- Tegn et mønster med honning, eller strø litt kanel eller kakao på toppen for å gjøre den ekstra tiltalende.
Tilleggstips om smoothie oppskrift blåbær
– Hvis du har en blender med for lav effekt, kan du prøve å la frukt og grønnsaker tine litt før du blender dem.- Hvis du vil ha en tynnere smoothie, kan du tilsette litt mer melk eller mandelmelk.- Hvis du vil ha en tykkere smoothie, kan du tilsette litt mer yoghurt eller en banan.- Bruk alltid ferske eller frosne bær – aldri hermetiske eller sukrede.- Drikk smoothien så snart som mulig etter at du har laget den for å få mest mulig næringsstoffer.- Bytt ut honning med lønnesirup eller agavesirup for å gjøre den ekstra sunn.
Fordeler med smoothie oppskrift blåbær
Blåbær-smoothie er ikke bare deilig, men også veldig sunt. Blåbær inneholder massevis av antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser, noe som kan hjelpe mot aldring og til å forhindre sykdommer. Smoothien kan også hjelpe til å styrke immunforsvaret og forbedre fordøyelsen.
Anbefalinger for smoothie oppskrift blåbær
Hvis du er en som trener mye, eller vil ha en proteinrik smoothie, kan du legge til litt proteinpulver eller nøtter i smoothien. For å få en enda sunnere smoothie, kan du tilsette litt grønnkål eller spinat. Hvis du ikke liker vanlig yoghurt, kan du prøve gresk yoghurt for å få mer protein og mindre sukker. Og sist, men ikke minst, spis blåbær på en daglig basis – enten det er i smoothien eller alene – for å få alle ernæringfordelene som disse supermatene har å tilby.
