7 Snøløv Gratis Oppskrifter

Budsjettmat trenger ikke å være kjedelig eller smake kjedelig. Med disse syv snøløv gratis oppskriftene, vil du kunne lage deilige og sunne måltider uten å bryte banken. Her er noen tips og fordeler av disse oppskriftene, samt anbefalinger for hvordan du kan få mest mulig ut av dem.

1. Svart bønne Chili

Denne vegetariske chilioppskriften bruker billig svarte bønner som hovedingrediens, og er full av proteiner og fiber. Du kan ha den som en velsmakende middag eller til lunsj.

Fordelene ved å bruke svarte bønner inkluderer at de er en god kilde til tolv forskjellige vitaminer og mineraler, som jern og kalsium. De kan også hjelpe til med å redusere kolesterolnivåene, opprettholde et sunt hjerte og bidra til en sunn fordøyelse.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 2 bokser svarte bønner
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 1 rød paprika
• 1 grønn paprika
• 1 boks hakket tomater
• 1 ss løkpulver
• 1 ss paprika
• 1 ss spisskommen
• 1 ss chilipulver
• 1 ss koriander
• 1 ss olivenolje

Først skal du helle vannet fra bønnene og skyll dem. Stek løk, hvitløk og paprika i olivenolje til de er myke. Tilsett krydderne og stek i ca. 2 minutter. Tilsett de hakkede tomatene og svarte bønner og la det koke i ca. 30 minutter på lav varme.

2. Ovnsstekte grønnsaker

Dette er et enkelt og deilig alternativ for en sunn side til enhver tallerken. Du kan bruke hvilke som helst grønnsaker som du har i kjøleskapet og vil fungere med dette. En av de beste tingene med denne oppskriften er at du kan lage så mye eller så lite som du vil.

Fordelene med å inkludere grønnsaker i kosten din inkluderer at de er høye i fiber, vitaminer og mineraler. De kan hjelpe til med å redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft, og bidra til å opprettholde en sunn vekt.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• Hvilke som helst grønnsaker (for eksempel poteter, søtpoteter, gulrøtter, brokkoli, squash, osv.)
• 1 ss olivenolje
• 1 ts salt
• 1/2 ts sort pepper
• 1/2 ts hvitløkspulver

Forvarm ovnen til 220 grader. Skjær grønnsakene i ønsket størrelse og legg dem i en stor bolle. Tilsett olivenoljen og krydderet og rør til grønnsakene er godt dekket. Legg grønnsakene på et bakeplate og stek i 20-30 minutter til de er gyldne og myke.

3. Kremet Potetsuppe

Dette er en deilig og fyldig suppe som er perfekt for en kald dag. Denne oppskriften er laget med enkle ingredienser og tar ikke lang tid å lage. Du kan servere dette som hovedrett eller som en forrett.

Fordelene med å inkludere poteter i kosten din inkluderer at de er en god kilde til fiber, vitamin C og kalium. De kan også bidra til å senke blodtrykket og styrke immunforsvaret.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 6 store poteter
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 4 kopper kylling eller grønnsaksbuljong
• 1 kopp melk
• 1/4 kopp hakket persille
• 1 ss olivenolje

Skrell og skjær potetene, løken og hvitløken i små biter. Stek løken og hvitløken i olivenolje til de er myke. Tilsett poteter og buljong og la det koke til potetene er møre. Tilsett melken og persillen og varm opp. Mos suppen med en stavmikser eller en blender til den er glatt.

4. Tomat og Ostegrateng

Denne enkle og deilige oppskriften er en flott måte å bruke tomatene du har i kjøleskapet. Det er perfekt som en lettvint middag eller lunsj.

Fordelene med å inkludere tomater i kosten din inkluderer at de er en god kilde til vitaminer A og C, antioksidanter og fiber. De kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 4 store tomater
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 2 ss olivenolje
• 1/2 kopp revet ost
• 1/4 kopp hakket persille

Skjær tomater og løk i tynne skiver og legg dem i en smurt ovnssikker form. Legg hvitløken på toppen og drypp over olivenoljen. Dryss over osten og persillen og bak i ovnen ved 200 grader i 30-40 minutter eller til osten er smeltet og gyllen.

5. Bønne- og Linsesuppe

Denne deilige suppen er full av protein og fiber fra bønner og linser. Det er en enkel og mettende middagsrett som hele familien vil elske.

Fordelene med å inkludere linser i kosten din inkluderer at de er en god kilde til protein, fiber og jern. De kan også bidra til å stabilisere blodsukkeret og øke metthetsfølelsen.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 2 bokser med bønner og linser
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 4 kopper kylling eller grønnsaksbuljong
• 1 ss løkpulver
• 1 ss paprika
• 1 ss spisskommen
• 1 ss chilipulver
• 1 ss koriander
• 1 ss olivenolje

Stek løken og hvitløken i olivenolje til de er myke. Tilsett de hakkede tomatene og la det koke i ca. 2 minutter. Tilsett bønner og linser, buljong og krydder og la det koke i ca. 30 minutter på lav varme.

6. Hummus og Grønnsaker

Dette er en enkel og sunn snack eller lunsj som er perfekt hvis du er på farten. Hummus er laget av kikerter og er en god kilde til protein og fiber. Du kan bruke hvilke som helst grønnsaker som dipper.

Fordelene med å inkludere kikerter i kosten din inkluderer at de er en god kilde til protein, fiber og jern. De kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 1 boks kikerter
• 2 ss tahini
• 2 fedd hvitløk
• 2 ss olivenolje
• 1/4 kopp sitronsaft
• 1/2 ts salt

Tøm boksen med kikerter og skyll dem. Tilsett alle ingrediensene i en food processor og kjør til du har en glatt blanding. Server med grønnsaker som gulrøtter, agurk og paprika.

7. Rødbeteburger

Dette er en vegetarisk burger som er full av smak og protein. Rødbeter gir burgeren en flott farge og er en god kilde til antioksidanter.

Fordelene med å inkludere rødbeter i kosten din inkluderer at de er en god kilde til antioksidanter, fiber og kalium. De kan også bidra til å senke blodtrykket og øke utholdenheten din.

For å lage denne oppskriften trenger du følgende ingredienser:

• 2 rødbeter
• 1 løk
• 2 fedd hvitløk
• 1 boks kikerter
• 1/4 kopp havremel
• 1/4 ts salt
• 1/4 ts sort pepper
• 2 ss olivenolje

Kok rødbetene til de er møre. Stek løken og hvitløken i olivenolje til de er myke. Tilsett kikerter og havremel og mos til det er glatt. Tilsett rødbetene og krydderet og bland godt. Form blandingen til burgere og stek dem i olivenolje i ca. 3 minutter på hver side.

Konklusjon

Disse syv snøløv gratis oppskriftene er ikke bare sunne og deilige, men de er også økonomiske og enkle å lage. Ved å inkludere flere plantebaserte ingredienser i kostholdet ditt, kan du forbedre helsen din og redusere matkostnadene dine. Prøv noen av disse oppskriftene og se hvor enkelt det kan være å spise sunt og spare penger!