28 dagers dietten mat oppskrifter

Introduksjon

Er du på jakt etter sunn og smakfull mat når du prøver å følge 28-dagers dietten? Da har du kommet til rett sted! Her er fem oppskrifter som vil gjøre måltidene dine både næringsrike og smakfulle.

Ingredienser som må forberedes

For å lage disse rettene trenger du en rekke sunne ingredienser. Du bør ha litt av alt når det gjelder frukt og grønnsaker, kornprodukter og proteiner. Nedenfor er noen av ingrediensene som vil bli brukt i oppskriftene:Alt av frukt og grønnsakerNaturlig yoghurtHavreQuinoaBønnerKyllingbrystLaksFullkornsrisSørg for å ha alt dette klart før du begynner å lage dine deilige måltider.

Hvordan å lage den

1. Frisk og fruktig smoothieFor å lage denne smoothien, bland følgende ingredienser i en blender:- 1 kopp spinat- 1 kopp frossen mango- ½ banan- 1/2 kopp mandelmelkFor ekstra smaker kan du legge til en teskje honning og / eller chiafrø. Bland alt sammen til det er glatt, og nyt!

2. Kylling- og quinoasalatFor å lage en sunn og proteinrik salat, lag dette:- 2 kopper quinoa- 2 kyllingbryst- 1 kopp agurk, hakket- 1 kopp rød paprika, hakket- 1 kopp cherrytomater, halvert- 1/4 kopp koriander, hakket- Saften fra 1 lime- 2 ss olivenoljeKok quinoa etter anvisning på pakken, og stek kyllingbrystene til de er gjennomstekt. Bland sammen de andre ingrediensene i en stor bolle, og tilsett quinoa og kylling. Bland alt godt, og server med en klatt yoghurt hvis ønskelig.3. Havregrøt med frukt og nøtterFor en deilig frokost eller enkel lunsj, prøv denne havregrøten:- 1 kopp havregryn- 2 kopper mandelmelk- 1 eple, hakket- 1/4 kopp mandler, hakket- 1/2 teskje kanel- 1 ss honning (valgfritt)Kok havregryn og melk sammen i en kjele til det begynner å koke. Reduser varmen, og la grøten småkoke i omtrent 5 minutter. Tilsett epler, mandler, kanel og honning, og rør alt sammen. Server varm eller kald.4. Laks med fullkornsris og grønnsakerFor en smakfull og næringsrik middag, lag dette:- 1 laksfilet- 1 kopp fullkornsris- 1 kopp brokkoli, hakket- 1/2 kopp gulrøtter, hakket- 1/2 kopp cherrytomater, halvert- 1/4 kopp olivenolje- 1/4 kopp sitronsaft- Salt og pepperKok ris etter anvisning på pakken. Stek laksen i en panne med litt olivenolje til den er gjennomstekt. Kok brokkoli og gulrøtter i en annen panne i et par minutter til de er myke. Bland grønnsaker og tomater i en bolle, tilsett olivenolje og sitronsaft, og bland godt. Server laksen med ris og grønnsaker på siden.5. Vegetarisk bønnegryteFor en kjøttfri middag, prøv denne bønnegryten:- 1 boks svarte bønner, skylt og drenert- 1 boks kikerter, skylt og drenert- 1 kopp salsa- 1/2 kopp kokt quinoa- 1/4 kopp koriander, hakket- 1 avocado, hakketBland bønner og kikerter i en stor kjele, og tilsett salsa. Kok på middels varme i ca. 10 minutter. Tilsett kokt quinoa og koriander, og rør alt sammen. Server med avocado på toppen.

Hvordan å presentere den tiltalende

Presentasjonen av dine 28-dagers diettoppskrifter kan være like viktig som smaken. Hvis du vil friste ganen, kan du prøve noen av disse tipsene:- Pynt tallerkenen med friske urter eller grønnsaker.- Bruk forskjellige tallerkener og bestikk for å skape et morsomt og fargerikt utseende.- Legg maten i en skål eller et fat som passer til retten.- Bruk kontrastfarger for å få maten til å se mer appetittvekkende ut.

Tilleggstips om “28 dagers dietten mat oppskrifter”

Husk å inkludere en rekke forskjellige matvarer når du følger 28-dagers dietten. Det er viktig å få i seg alle næringsstoffene kroppen trenger, inkludert proteiner, karbohydrater og sunne fettstoffer. Du kan også variere rettene ved å bruke forskjellige krydder, sauser eller marinader.

Fordelene med 28-dagers dietten

28-dagers dietten kan hjelpe deg å miste vekt, mens du samtidig spiser næringsrik mat. Å spise sunt kan også ha andre positive effekter på kroppen din, inkludert økt energi, bedre søvn og et styrket immunforsvar.

Anbefalinger for 28-dagers dietten mat oppskrifter

Husk å alltid følge retningslinjene og anbefalingene for 28-dagers dietten når du planlegger måltidene dine. Sørg for å inkludere en rekke sunne ingredienser og prøv å begrense forbruket av bearbeidet mat, sukker og alkohol. Med disse enkle tipsene kan du lage sunn og smakfull mat som passer perfekt til 28-dagers dietten.

Related video of 5 deilige oppskrifter for 28-dagers dietten