gratis oppskrifter boddy barn

Å mate barna våre riktig kan være en utfordring, spesielt når det kommer til å velge sunne og næringsrike alternativer. Men med disse 7 gratis oppskriftene for body barn, kan du gi barna dine en balansert diett som er både velsmakende og næringsrik. Les videre for å lære mer om disse sunne oppskriftene!

1. Grønnsaksstappe med søtpotet

Grønnsaker er viktige for å sikre at barna dine får alle næringsstoffene de trenger. Grønnsaksstappe med søtpotet er en fantastisk måte å få i seg masse grønnsaker på! Ta en stor søtpotet og kutt den opp i små terninger. Kok deretter søtpotetbitene sammen med gulrøtter, brokkoli og andre grønnsaker i en stor gryte med vann. Når grønnsakene er møre, kan du bruke en stavmikser for å lage en jevn pure. Server grønnsaksstappen med en topping av parmesan eller cheddarost for ekstra smak.

2. Havregrøt med frukt

Havregrøt er en klassisk frokostmat som gir barna dine energi gjennom hele dagen. For å lage denne sunne oppskriften, bland sammen havregryn, melk eller vann og litt honning eller sukker etter smak. Kok deretter blandingen over middels varme til den tykner. Server med skiver av banan, eple eller andre favorittfrukter og glede dine barn med en sunn og velsmakende frokost.

3. Grillet kylling med grønnsaker

Kylling er den perfekte kilden til protein for barnas voksende kropper. For å lage denne enkle oppskriften trenger du bare grillet kylling, grønnsaker og litt olivenolje. Krydre kyllingen med salt og pepper og grill den over middels varme i 10-15 minutter. Kok deretter grønnsakene i en annen stekepanne med en liten mengde olivenolje. Server kyllingen og grønnsakene sammen på en tallerken for et næringsrikt og smakfullt måltid.

4. Frukt smoothie

Smoothies er en flott måte å få i seg masse næringsstoffer og vitaminer på en enkel måte. Denne oppskriften krever bare noen få enkle ingredienser, inkludert en blanding av frukt som bananer, jordbær og blåbær, yoghurt og melk. Kjør alt sammen i en blender til en jevn og kremet konsistens. Server smoothien til frokost eller som et sunt mellommåltid.

5. Bakt søtpotet med svart bønne fyll

Søtpoteter er en utmerket kilde til vitamin A, og serveres best som et tilbehør eller som en hovedrett. For å lage denne sunne oppskriften, skrell og kutt søtpotet i små terninger. Legg terningene på en stekeplate og stek i ovnen på 180 grader i ca 20 minutter, eller til potetene er myke. Kok deretter svarte bønner sammen med krydder og urter, og legg fyllingen oppå søtpotetene. Stek i ovnen i ytterligere 10 minutter. Server som en sunn og næringsrik middagsrett.

6. Quinoasalat med avokado og kikerter

Quinoa er en supermat som er høy i protein og fiber, og er en utmerket base for salater. Bland sammen kokt quinoa, avokado og kikerter for å lage denne næringsrike og deilige salaten. Topp med en hjemmelaget vinaigrette laget av olivenolje, sitronsaft, honning og litt sennep.

7. Brokkolisuppe

Brokkoli er en annen supergrønnsak som er full av næringsstoffer og antioksidanter. Brokkolisuppe er en enkel og næringsrik måte å få i seg massevis av grønnsaker på. Kok opp en blanding av brokkoli, løk og grønnsaksbuljong i en stor gryte. Når alt er mørt, bruk en stavmikser for å lage en jevn suppe. Server med en skje av rømme eller creme fraiche på toppen for å gi suppen litt ekstra smak.

Oppsummering

Disse 7 oppskriftene gir et utvalg av næringsrike og velsmakende alternativer som vil gi barna dine alle næringsstoffene de trenger for å vokse og utvikle seg. Prøv å legge til disse oppskriftene i måltidsplanen minst en gang i uka for å sikre at barna dine får et bredt spekter av sunne matvarer.